基礎代謝を上げてダイエット！

ダイエット中でも、仕事上の付き合いや友達と食事に出掛ける機会は多いですよね。
これからの季節、色々な場面で忘年会や新年会へのお誘いも増えると思います。

外食は家で食べる食事と違って、どうしてもカロリーオーバーしがち。
特に大人数での食事や飲み会となると、出てくるコース料理は揚げ物が多くなったり、締めの淡水化物までコースに含まれていたり。
残す方法もありますが、アルコールが入ると判断が鈍っていつの間にか食べていたりするんですよね

なので、これからの季節は外食でポイントを押さえたメニュー選びが重要となってきます。
もし選べない場合は仕方ないので、翌日以降の食事や運動で調整しましょう。
メニュー選びのポイントは、まず野菜を多めにする、ということ。
他にも豆類や魚類を選びます。
調理方法にも気をつけましょう。重要度としては
揚げ物＜炒め物＜焼き物＜蒸し物
です。
揚げ物や炒め物は特に油を多く使っているので注意が必要ですね。

冬は体も脂肪を蓄えやすくなるようですので、日々の注意が肝心です

関連
・ダイエット中の外食のポイント

生理前と生理中、生理後の中でも「痩せやすい時期」があるのをご存知ですか？

私はなんとなく「生理後」が痩せやすい、というのは分かっていたんですが、その中で最も痩せやすい時期というのが「排卵日」付近なんだそうです。

生理前や生理中というのはむくみやすく、また代謝も良くないそうです。
だから痩せにくいんですね。
でも、生理後から排卵日付近にかけては痩せやすく、この時期は男性ホルモンも出ているそうなので筋肉もつきやすいらしいんです。


必ず毎月訪れる生理とダイエットの関係を知って、上手に痩せていきたいですね。

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・生理周期とダイエット (ダイエット成功への道より)

自分が一日に摂取する必要があるカロリーを知っていますか？
この一日の必要カロリーを把握することで、それ以上は摂取しないように･･･と意識できるのでダイエットにも有用ですね。

この、一日に必要なカロリーはそれぞれの体重や一日の行動量などによって変わってきます。
(計算方法はサイトでチェックしてみてください)

「適正体重」が関わってきますが、これは「健康な毎日を過ごすためにベストな数値の体重」というもの。
身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)
で計算できますが、この計算式だと適正体重は結構甘い結果になります。
163cmの人の場合、約58.4キロなんです。
なので女性の場合は
身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)
で計算するといいそうです。
この計算式だと、163cmの人の適正体重は約53.1キロとなります。

この適正体重に1日のおおよその行動量をかけることで一日に必要なカロリーが出てきます

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・一日に必要なカロリー